kettlebell trening

Wczoraj dałem ciała i nie zrobiłem siłowego to dzis za kare mam do zrobienia dwa treningi rano i wieczorem Trening bokserski 1 runda piłeczka refleksowa tenisowa 2 runda slip line 3 runda walka z cieniem 4 runda worek lewy prosty piramidka 1/1-1/1-1-1/1-1/1 itd rózne płaszczyzny do okoła worka 5 runda worek półdystans 6 runda 1min ciosy proste [...]

Trening bokserski około 2h Rozgrzewka 10min 11minut walki z cieniem ciągiem (technika) Interwał na worku 10x 1min 15sec na 45 sec przerwy 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie [...]

Rano boks: Rozgrzewka 15min 4 rundy walki z cieniem technika 6 rundy worek technika 4 rundy skakanka Trening karku 4 seriex 8 (10,5kg) Shrugsy gumą 4x15 Trening siłowy: Martwy ciąg klasyk 3x5 (92kg) Oglądałem troszkę filmików i jeszcze łatwiej szło dziś niż 82 tydzień temu Podciąganie na drążku 3x5 (+7,5kg) Wykroki z hantlami 3x10 (2x 16,5kg) [...]

[...] ławce poziomej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg) 4. push press (4x10, 1x20) - 30kg sztanga, 45s przerw 5. podciąganie (30x on time) 6. swing 4 serie po 20 rep, 16kg kettlebell Dieta: zdrowe żywienie, co tu mówić. Pochwalę się tylko, że kupilem night protein od AL i będę szamał przed snem. Od przyszlego tyg wchodzi suplementacja.

Dzięki za wypowiedź konkretnie to mam tego: http://allegro.pl/d35-hantla-zeliwna-kula-kettlebell-16kg-hantel-i1349548397.html No jest taka sytuacja że póki co wykonuje tylko jedno ćwiczenie, tyle że zauważyłem że ćwiczenia z kettlem, przynajmniej tym moim, różnią się nieco od innych moich ćwiczeń że nie celują w siłę maksymalną, a bardziej w [...]

Dziś postanowiłem zrobić coś kondycyjnego, więc ustawiłem sobie trening mozna powiedzieć obwodowy. Trening 6.11.12 Obwód: Burpees + pull up x10 Kettlebell swingi x10 Unoszenie prostych nóg poręcze x10 Skakanka x60 Cały obwód x5 na czas, całośc zajęła -> 17:30 Po całym treningu zrobiłem 500x skakankę -> 7:42 Obwód był ok. Burpee robiłem tym razem [...]

[...] Pompki na z nogami wyżej 7,7,7 Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 24kg 1,1,1 3 serie Wiosłowanie w odwróceniu, masą ciałą 7,7,7 Pompki "szczupaki" 7,7,7 Przysiad z kettlebell trzymanym na klatce piersiowej 24kg 1,1,1 3 serie Uginanie ramion na kółkach 7,7,7 Prostowanie ramion na kółkach 7,7,7 CORE 2x (10s Hard Style Plank, 10x Lying [...]

[...] było, trochę latania do lekarza, na badania kontrolne, dzień mamy w przedszkolu i tak oto trening wypadł dopiero wczoraj w pracy. Z racji tego że idę na kurs instruktora kettlebell było trochę zabawy z kulą:) Trochę swingów, clean, rwanie, goblet, Tgu. Nadgarstki w siniakach, ręce w odcinkach, ale i tak lubię kettle. Trening właściwy: 1. [...]

[...] 8x27, 5x32, 6x27 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 10x18, 8x23, 8x23,5x27 3. Suwnica 10x50, 10x50, 10x55, 10x55 4. Mc z ketllebell 10x40, 10x40, 10x48, 8x48 5. Clean kettlebell 10x2x10, 10x2x10, 10x2x10 6. Wyciskanie nad głowę kb 5x10, 6x10, 5x10 7. Snatch kb 6x10, 6x10, 6x10 8. Tgu 10,8,10 9. Przyciąganie kolan do klatki w podporze na [...]

Marta, może to rzeczywiście rozgrzanie się :-) 11.01.12 Trening KB TGU x10 RL,RP Snatches x15 RL,RP Swing x15 RL,RP Windmills x10 RL,RP Front squat x20 Swing, catch, squat, thrust x20 Deck squat z10 Crust press situp x10 Snatches z10 RL,RP Swing x 10 RL,RP KB 12kg Czas: 27 min + 20 min rowerek Szybkie pedałowanie po odpoczynku Trening inspirowany [...]

Tydzień IV z IV 16.12.12 DNT Tydzień IV z IV 17.12.12 Trening KB oryginał, opis i filmik - http://www.myomytv.com/monster-workout-kettlebell-and-body-weight-strength-routine/ 3 rundy ćwiczeń (40sec pracy/20sec przerwy) 1. Stand-Kneel-Stand (right) (16kg) (9, 9, 8) 2. Stand-Kneel-Stand (left) (16kg) (9, 8, 9) 3. Renegade Row (2x12kg) (7, 6, 6) 4. [...]

[...] Inaczej mówiąc będę chciał wykonywać tę samą pracę w krótszym czasie, czyli zadziałam na moc. Niech mnie jakiś fizyk poprawi :-) Trening Rozgrzewka 15 minut Obwody (1 kettlebell 16 kg): - Swing - 25 L + 25 P - Przysiad z wyciśnięciem (+ ewentualnie ugięcie przedramion) - 25 - Wysoka pchnięcie (high pull) 25L + 25P - Nadrzut z wyciśnięciem [...]

Coś mi powiadomki wywaliło :( A widzę, że się tu dzieje! "Ósemka z wykrokiem" tj. TACTICAL LUNGE ?? http://www.youtube.com/watch?v=T3ucs-SjO_g Spróbuj wykonać trening ze stronki chroniclesofstrength z 2x16 i zobaczysz - może to będzie cięższe niż spotkanie z Carycą.. 1. Wybierasz 6 kompleksów. 2. każdy robisz dwa razy (z przerwą oczywiście! chyba, [...]

Pisałeś, że jesteś z Trójmiasta. Tam jest jeden z najlepszych klubów kettlebell w Polsce. LeonFitness się chyba nazywa. Są ich filmy na YT. Jak będziesz w okolicy to możesz zajrzeć i zobaczysz co i jak. Wziąć konkretny odważnik do ręki i zobaczyć czy będzie toto chciało latać czy nie. Jak będzie chciało (będziesz na wejściu umiał wycisnąć 2-3 razy [...]

[...] :-) Bo czasem trzeba odpocząć, a Młody musi zobaczyć, że z psychiką ojca wszystko (?) w porządku :-) A Waszym zdaniem zasłużyłem? :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/nagroda.jpg Trening w wykresie. Kocham kettlebell. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01f92375c7a24cfdbf9be802485fba18.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-06-22 20:49:15

Nie chce mi się nic pisać. Trening odbyty. Ocena 3+, co oznacza, że nie będę za nim tęsknił. Za mało żeby poćwiczyć, za dużo żeby się nie zmęczyć. Wyciskanie z trzymaniem drugiego odważnika ciężkie, ale w sumie spodziewałem się więcej. Wiatraki z dwoma odważnikami i uginaniem ramienia - masakra. Jeżeli jutro będę chodził jak połamaniec, to wiem, [...]

jezeli ktos przy mojej masie prawie 80kg, przed uplywem 2 lat regularnego treningu uzna ktos ze 16kg jest za lekka, zeby nia cwiczyc to znaczy ze ma bardzo minimalna wiedze o treningu z kettlami I zgadzam się z tym co do joty. Obecnie jadąc do rodziców potrafię wziąć jedną kulę 16 kg i zrobić z nią kompletny trening. To znaczy zazwyczaj biorę [...]

[...] co 10cm. Jak wyciskam, to kettel z rack position do overhead ma jakieś pół metra, czyli krążki po 1kg co 10-15cm. Tak sobie ubzdurałem, że ma być na końcu (overhead) kolejny kettlebell :) Stąd uparłem się na te 4kg. 2m łańcuch - już przy cleanie byłoby z +2,5kg do wagi trzymanego kettla. Zawsze łańcuch można podwiesić na sznurku (sznurek [...]

[...] z wyciśnięciem - rwanie. U Leona cyklicznie są darmowe zajęcia z podstaw kettli. Jak będziesz w pobliżu i znajdziesz czas to możesz zajrzeć. Zresztą znasz temat. http://www.kettlebell.org.pl/index.php/szkolenia.html Mnie w ogóle bardziej kręcą worki bułgarskie, kettle, maczugi, torby piaskowe, liny, łańcuchy, kije niż tradycyjny sprzęt [...]

Wstrzymam się z szerszą wypowiedzią do zakończenia challengu, chociaż to zmieni moje ciało o tyle, że będę już PO.. :) Pierwsza recka programu na forum SF TUTAJ KOLEJNY PROGRAM DAN'a Jak dla mnie, to "rób co tam sobie chcesz, a pomiędzy tym swingi po 15 i 35powt. Jeden trening da 250swingów :-) Znam to ;-) 10x1000swingów - 1000 na treningu, a nie [...]